派手な刺激に翻弄される日常
最近、SNSを開くたびに…
「たった３ヶ月で年収アップ！」
とか…
「毎日投稿でバズ連発！！」
なんて話が目につきませんか？
もちろん、見ていて刺激になります…
「自分も頑張らないと！」
と思うのは自然なことです。
でも、現実の私たちはというと、日々の仕事に加えて家庭のこと、健康のこと…とにかくやることが多い。
30~40代にもなると、エネルギーも時間も若い頃のようには使えません。
そんな中で継続が大事と言われても、正直、ちょっとしんどいと感じることもあるでしょう。
環境が習慣化を壊す
さらにやっかいなのは、情報の環境です。
アルゴリズムは派手な成果ばかりを目立たせ、地味な努力や習慣は目に入りづらくなっています。
そこに…
・意志は力は有限
・体力は年々落ちる
・スケジュールは詰まりが
という現実が重なると、継続どころか”始める”ことすらハードモードです。
しかも、やっと習慣化しかけたタイミングで、出張や子どもの発熱、締切り地獄などが突然やってきて、習慣が崩れてしまう…
これってアルアルですよねー
環境が習慣化を壊す
「わかっているんです」
「続けることが大事ってことは」
「でも、それが一番難しい…」
じゃあ、やる気に頼らずに続ける方法はないのか？
中断してもすぐに戻れる仕組みは作れないのか？
そんな問いに答えるヒントが、貫索星の継続力にあります。
とはいえ、占いの話じゃありません。
むしろその逆で、本質を日常に応用する話です。
地味な一歩が継続を生む
貫索星のような継続力を手に入れるためには、才能ではなく仕組みが必要です。
その仕組とは、いきなり大成功を狙わないこと。
そして、２分でできる小さな習慣を毎日積み重ねることです。
派手な結果は目指さなくっていいんです。
重要なのは、疲れていても動けること。
中断してもすぐに戻れることです。
地味な一歩を繰り返せる設計さえできていれば、気づけばあなたの中に、貫索星のような粘り強さが根を張っているはずです。
なぜ地味な一歩なのか？
人間の意志力は毎日減っていくリソースです。
特に仕事終わり、疲れた夜に…
「今日もやるぞ！」
なんてテンションはなかなか出せませんよね？
だからこそ、２分でできる行動が有効なんです。
英単語を１つ書く。
スクワットを５回やる。
たったこれだけでも、継続のスイッチが入ります。
しかも、こうした小さな成功体験は、「自分にもできる！」という感覚を育ててくれます。
この自己効力感があるかないかで、習慣の定着率は大きく変わってきます。
続けられる仕組みはこう作る
まずは目的を２分でできる行動に落とし込みましょう。
たとえば、「英語を話せるようになりたい」なら、「歯磨き後に１フレーズ音読する」といった具合に設定しましょう。
次に、どのタイミングでやるかを決めます。
おすすめの方法は、すでにある習慣にひっつけること。
朝のコーヒー、通勤、歯磨きなどは最高のトリガーになります。
さらに、道具は出しっぱなしにしておき、前回の続きがすぐにわかるようにしておくと、途中から再開することができます。
中断しても戻れる工夫
継続を邪魔するのは、完璧主義です。
「１日サボったから全部オワタ…」
と思ってしまうと、もう戻れません。
そんな時は、再開ボーナスルールを導入しましょう！
たとえば、再開１日目は基準を半分にします。
１行書けたらOK。
１分だけでもOK。
こんなゆるーい感じで大丈夫です。
また、出張や体調不良などがある日は代替メニューを用紙しておくのも有効です。
たとえば、いつもの習慣の代わりに『深呼吸３回+手帳にひとこと』だけやる。
という感じで習慣をゼロにしないことが大事になります。
地味な努力を見える化する方法
続いている感覚があると、やる気は自然に生まれます。
そのためには、毎日の行動にチェックを入れるだけでも効果的です。
カレンダーに○をつけたり、アプリで連続記録を見たりするだけで、地味な成果が可視化されるのでやる気のアップにつながります。
また、週に一度は合計を出してみましょう！
「今週は60分読んだ」
とか…
「10ページ進んだ」
など、小さな成果が積み重なると、それが自信に生まれ変わります。
仕事に応用するなら、改善提案やちょっとした修正も記録して、月末にまとめて共有すると見えない貢献が評価されやすくなるのでオススメです。
継続しやすい環境を作る
継続は気合ではありません。
環境づくりがポイントです。
まずは、迷わないように選択肢を減らすことがはじましょう。
使うツールはひとつに絞る。
教材も１冊だけにする。
それだけで疲れが半減します。
次に、いつも同じ場所・時間・BGMでやるようにすると、脳が「この流れで〇〇する」と覚えてくれます。
これが儀式化です。
さらにオススメの方法が、軽いソーシャルのつながりです。
毎朝５分だけ同僚と『今日やること』を報告し合うだけでも、驚くほど継続しやすくなりますよ。
成長を感じたら1.2倍だけ増やす
「少し慣れてきたな…」
と思ったら、少しだけ負荷を増やしてみましょう。
ただし、1.2倍までです。
たとえば、『英語フレーズ1個→1.2個』とか『スクワット5回→6回』みたいな、誤差レベルの増量でOKです。
でも、疲れてきたらすぐに戻す。
週に１回は「疲れてないか？」とご自身に問い直す時間を取ってください。
30日続いたら、簡単な振り返りをSNSや社内で共有してみましょう。
外向きにまとめることで、ご自身の努力が成果物になります。
実際にどこで使えるのか？
・昇進や評価を狙うなら…
→ 毎朝10分の改善メモを月末に1枚にまとめて上司に提出すると価値が伝わります。
・転職準備中なら…
→ 通勤中に英単語３つ+例文１個だけを積み上げる。半年後には語彙力が全く変わってきます。
・副業を始めるなら…
→ 帰宅後に「見出しだけ１本書く」を習慣に。週末には短文として投稿するれば、着実に成果がたまります。
・健康管理なら…
→ 歯磨き後にスクワット５回。これだけでも１年後の体力に差がつきます。
本当に使えるのか？
「小さすぎて意味あるんの？」
と思うかもしれません。
でも、大きすぎると続かないのが現実。
意味が出るまで続けるために、あえて小さくするんです。
「私は追い込み型だから、一気にやりたい」
と思う人もいるでしょう。
それなら戻せる設計をセットにしましょう。
量を増やすのは自由。
でも、戻せるようにしておくことが鍵になります。
「成果が出るまでの無風期間が辛い」
という声もチラホラ聞こえます。
そんな時は、回数を数えたり、合計値を見たり、誰かに共有したりして、自分の進歩を可視化してあげてください。
あなたにも貫索星の継続力は実装できる
才能はいりません。
やる気もいりません。
必要なのは、地味な一歩を積める設計だけです。
派手さはいらない。
でも、あなたの未来を作るのは、今日2分の積み重ねです。
気が向いた日だけやるのではなく、疲れていてもできるようにする。
中断しても、またすぐに戻れるようにする。
そういう仕込みを、あなたの毎日に一つ持ってみませんか？
続けられる人になるのではなく、続くように設計された人になる。
そんな転換が、あなたのキャリアや人生を少しづつ動かしていきます。